Strona główna Supermarket Roślinne źródła białka Które orzechy mają dużo białka?

Które orzechy mają dużo białka?

Przez

13 stycznia 2024

311

Które orzechy mają dużo białka?

Czy wiesz, że orzechy są nie tylko pysznym i pożywnym przysmakiem, ale także doskonałym źródłem białka? Białko jest niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ pełni wiele ważnych funkcji, takich jak budowanie i naprawa tkanek, produkcja enzymów i hormonów, oraz wzmacnianie układu immunologicznego. Jeśli szukasz zdrowego źródła białka, orzechy mogą być doskonałym wyborem. W tym artykule dowiesz się, które orzechy mają najwięcej białka.

1. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł białka spośród wszystkich orzechów. Zawierają około 15-17g białka na 100g. Są również bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, takie jak witamina E, magnez i miedź. Dodanie kilku orzechów włoskich do swojej diety może przyczynić się do zwiększenia spożycia białka.

2. Migdały

Migdały to kolejne orzechy, które są bogate w białko. Zawierają około 21g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy E i magnezu. Dodanie migdałów do swojej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie spożycia białka.

3. Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca są nie tylko pyszne, ale także bogate w białko. Zawierają około 18g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, żelaza, magnezu i witaminy B6. Dodanie orzechów nerkowca do swojej diety może pomóc w zwiększeniu spożycia białka.

4. Orzechy ziemne

Orzechy ziemne są popularnym przysmakiem i również są bogate w białko. Zawierają około 26g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy E i magnezu. Jednak pamiętaj, że orzechy ziemne są technicznie strączkami, a nie orzechami. Mimo to, są doskonałym źródłem białka.

5. Orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie są bogate w białko, zawierają około 14g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy E i selenu. Dodanie orzechów brazylijskich do swojej diety może przyczynić się do zwiększenia spożycia białka.

6. Orzechy pistacjowe

Orzechy pistacjowe są nie tylko pyszne, ale także bogate w białko. Zawierają około 20g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy B6 i potasu. Dodanie orzechów pistacjowych do swojej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie spożycia białka.

7. Orzechy laskowe

Orzechy laskowe są smaczne i bogate w białko. Zawierają około 14g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy E i magnezu. Dodanie orzechów laskowych do swojej diety może pomóc w zwiększeniu spożycia białka.

8. Orzechy makadamia

Orzechy makadamia są jednym z najbardziej kalorycznych orzechów, ale także bogatym źródłem białka. Zawierają około 8g białka na 100g. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy B6 i magnezu. Dodanie orzechów makadamia do swojej diety może przyczynić się do zwiększenia spożycia białka.