Strona główna Supermarket Roślinne źródła białka Co ma dużo białka i mało kalorii?

Co ma dużo białka i mało kalorii?

Przez

14 sierpnia 2024

Co ma dużo białka i mało kalorii?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie produkty spożywcze są bogate w białko, ale jednocześnie mają niską zawartość kalorii? Jeśli tak, to dobrze trafiłeś! W tym artykule dowiesz się, jakie są najlepsze źródła białka o niskiej kaloryczności.

1. Jaja

Jaja są doskonałym źródłem białka. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Co więcej, jaja mają niską zawartość kalorii, dlatego są idealnym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka, jednocześnie kontrolując ilość kalorii.

2. Chudy kurczak

Kurczak jest jednym z najpopularniejszych źródeł białka. Szczególnie chude części, takie jak pierś z kurczaka, są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu. Możesz przygotować różnorodne dania z chudego kurczaka, które będą smaczne i zdrowe.

3. Tuńczyk w wodzie

Tuńczyk w wodzie to kolejne źródło białka o niskiej kaloryczności. Jest bogaty w kwasy omega-3, które są korzystne dla zdrowia serca. Możesz dodać tuńczyka do sałatek, kanapek lub przygotować z niego smaczne pasty.

4. Chude mięso wieprzowe

Chude mięso wieprzowe, takie jak schab czy polędwica, jest również dobrym źródłem białka o niskiej kaloryczności. Ważne jest jednak, aby wybierać chude części mięsa, aby uniknąć nadmiaru tłuszczu.

5. Twarożek

Twarożek to produkt mleczny, który jest bogaty w białko i ma niską zawartość kalorii. Możesz go spożywać samodzielnie lub dodawać do różnych potraw, takich jak owsianka czy sałatki.

6. Soczewica

Soczewica to roślinne źródło białka o niskiej kaloryczności. Jest również bogata w błonnik, który jest korzystny dla układu trawiennego. Możesz przygotować z soczewicy różnorodne dania, takie jak zupy, sałatki czy kotlety.

7. Ryby

Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela, są bogate w białko i mają niską zawartość kalorii. Są również źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Spożywanie ryb przynosi wiele korzyści dla zdrowia, dlatego warto je regularnie włączać do swojej diety.

8. Chude produkty mleczne

Chude produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy ser biały, są dobrym źródłem białka o niskiej kaloryczności. Możesz je spożywać samodzielnie lub dodawać do różnych potraw, aby zwiększyć spożycie białka.

9. Orzechy

Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie czy nerkowce, są bogate w białko i mają niską zawartość kalorii. Są również źródłem zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla naszego organizmu. Możesz je jeść samodzielnie lub dodawać do różnych potraw.

10. Quinoa

Quinoa to roślinne źródło białka o niskiej kaloryczności. Jest również bogata w błonnik i składniki mineralne. Możesz przygotować z quinoa różnorodne dania, takie jak sałatki, kasze czy placki.

11. Szpinak

Szpinak jest warzywem, które jest bogate w białko i ma niską zawartość kalorii. Jest również źródłem witamin i składników mineralnych. Możesz dodawać szpinak do sałatek, smoothie czy różnych dań.

12. Tofu

Tofu to roślinne źródło białka o niskiej kaloryczności. Jest również bogate w żelazo i wapń. Możesz przygotować z tofu różnorodne dania, takie jak stir-fry, sałatki czy zupy.

13. Soczewica

14. Chia

Chia to nasiona, które są bogate w białko i mają niską zawartość kalorii. Są również źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz dodawać chia do różnych potraw, takich jak owsianka, jogurt czy smoothie.